Si durante el tiempo de descanso el cuerpo se recarga en posturas inadecuadas, las articulaciones se desgastan y el dolor aparecerá inevitablemente. Las zonas más propensas son el cuello, la espalda y los hombros. Es por eso que elegir correctamente nuestra postura al dormir es muy importante.
Posturas Correctas
1.- De Espalda
- Se mantiene una posición neutral de la cabeza, cuello y columna vertebral, previniendo el dolor de cuello y espalda.
- Reduce los reflujos al mantener la cabeza elevada.
2.- De Lado
- Se alarga la columna vertebral reduciendo los ronquidos.
- Reduce los reflujos al mantener la cabeza elevada.
Posturas Incorrectas
1.- Posición Fetal
- La postura del cuello y columna no son correctas aumentando el dolor artrítico.
- Restringe la respiración diafragmática
- Presión en rostros y pechos
2.- Boca Abajo
- Modifica la curvatura dela columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.
- Genera presión en las articulaciones y músculos causando entumecimiento y calambres.
Recomendaciones
- La ropa de cama debe ser manejable y de poco peso.
- La almohada debe ser baja para no afectar la postura de la espalda
- El colchón debe ser firme, no muy duro, ni muy blando, para que se adapte a las curvas de la columna.
- Se recomienda que la cama sea grande, para cambiar de postura con mayor frecuencia y facilidad, brindando un sueño más relajado.