Suele ocurrir: los domingos a la tarde, cuando sentimos que se acerca el inicio de la semana laboral, el ánimo decae. En lugar de sucumbir al sentimiento de tristeza o ansiedad, te proponemos algunos hábitos que puedes poner en práctica los domingos para arrancar el lunes con energías y tener una semana súper productiva.
Para empezar, organízate bien durante la semana
· Aprovecha los viernes para programar la semana entrante. A veces, la transición del domingo al lunes puede sentirse como una progresión del 0 al 100, lo que puede hacer que el domingo sea particularmente desagradable. Para evitar esto, organízate los viernes en tu trabajo y programa tus actividades para el lunes. Así, sentirás que el paso hacia la otra semana está más aceitado. Saber que el día siguiente está planeado puede ayudarte a relajarte más los domingos.
· No programes reuniones los lunes (si es posible). Seguramente tengas suficiente trabajo esperándote el lunes por la mañana, por eso intenta no agregar más leña al fuego. Si tienes algún control sobre tus horarios y rutinas, trata de hacer que el lunes sea un día de trabajo relajado. Evita reuniones estresantes o actividades demasiado agobiantes.
Aprovecha el fin de semana para cultivar hábitos positivos
· Tiempo de calidad con amigos y familia. Una de las mejores maneras para combatir el decaimiento del domingo es rodearte de gente que amas y cuya compañía disfrutas. No solo lo pasarás muy bien, también te ayudará a tomar conciencia de aquellas cosas por las que debes sentirte agradecido. Es un empujón emocional ideal para comenzar la semana con el corazón y la mente recargados. “El cerebro no puede procesar lo negativo y positivo al mismo tiempo; por eso, reemplaza tus pensamientos negativos con algo que te proporcione alegría”, sugiere Shawn Achor, experto en psicología positiva, en el sitio DailyWorth.
· Rutina de ejercicios. Nunca viene mal un poco de movimiento muscular para liberar energías y quemar la ansiedad. Ya sea una rutina intensa en el gimnasio, un paseo en bicicleta o una caminata relajada bajo el sol, el ejercicio podría ayudarte a despejar tu mente de las obligaciones que te esperan la semana entrante. Es aconsejable que no hagas gimnasia simplemente para obligarte a ejercitar, sino que realices alguna actividad que verdaderamente te agrade.
· ¡Limpia y ordena! Puede ser que, en el fragor de las obligaciones y rutinas que te impone el trabajo, te resulte difícil estar al día en las tareas del hogar. La ropa se acumula en una pila interminable y la vajilla sucia se apila en la cocina. Pues bien, ¡el domingo es el día para hacerlo! Lava la vajilla, pon a funcionar el lavarropas, prende la aspiradora. Puede ser tremendamente terapéutico, pues te sentirías súper útil y empezarías la semana de manera, literalmente, impecable.
· Toma sanas decisiones. Una copita de vino puede sonar tentadora (o incluso un par de cervezas bien frías) para limar las asperezas que nos aguardan al día siguiente. Sin embargo, el alcohol es un depresor del sistema nervioso y es probable que no te deje del mejor ánimo a la mañana siguiente. Incluso, tu estómago puede resentirlo más tarde. En cambio, trata de mimarte el domingo y alimenta tu cuerpo y espíritu con opciones saludables, que te permitan arrancar la semana con el tanque lleno de gasolina: ricas frutas y verduras, algún tecito orgánico con limón o un tiempo de meditación y yoga, como sugiere la psicoterapeuta Joyce Marter en el sitio Psych Central.
Y tú, ¿qué haces los domingos para sentirte bien y comenzar la semana al 100%?